Lepší spánok bábätiek a detí

Každé dieťa je individuálne a preto je aj potreba spánku u každého dieťaťa iná. Dĺžka a frekvencia spánku sa mení aj vekom. Kým novorodenec potrebuje približne 16-20 hodín spánku denne, trojročnému dieťaťu stačí už len okolo 10-16 hodín denne.

Prečo je spánok dôležitý?

• Zdravý spánok ovplyvňuje fyzický a mentálny vývoj dieťaťa.
• Dochádza počas neho k rastu i regenerácií.

Nedostatočný spánok naopak:

• Spôsobuje poruchy správania, nesústredenie sa, mrzutosť i impulzívnosť.
• Telo nefunguje optimálne.
• Narúša sa imunita, klesá výkonnosť (fyzická, psychická i kongnitívna).
• Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresového hormónu - kortizolu.

Spánkový cyklus

Od plytkejšieho spánku až po najhlbší. Hlboký spánok v treťom a štvrtom štádiu non-REM fázy je veľmi dôležitý. Dochádza počas neho k regenerácií somatických funkcií.
Počas tohto spánku telo znižuje metabolizmus, frekvenciu srdca a dýchania.

Ak počas spánku nedochádza k úplnému ukončeniu celého spánkového cyklu, alebo sme vyrušovaní práve v najhlbších fázach cyklu, pociťujeme ráno únavu.

Počas noci sa striedajú fázy non-REM a REM spánku. U dospelého človeka je to až štyrikrát. Počas REM spánku dochádza k snívaniu snov. Nastáva vtedy regenerácia mozgových funkcií, triedenie myšlienok. Vďaka tomuto procesu sa slabé spomienkové asociácie menia na silné spomienky.

Ako pomôcť deťom k lepšiemu spánku

1. Prostredie

- detskú izbu pred spaním dobre vyvetrajte
- teplota v takejto izbe postačuje okolo 18°C - 20°C
- optimálna vlhkosť vzduchu 45 - 55 %
- minimalizujte hluk
- minimalizujte svetelné podnety
- umiestnenie postele (vyhnite sa umiestneniu k radiátoru, do prievanu, pod okno)
- kvalitný matrac, posteľná bielizeň, vankúš a prikrývka
- pohodlné detské pyžamo

2. Režim

• Rozlišovanie dňa a noci - počas dňa vykonávame aktivitu, aj denný spánok u malých detí by nemal byť v úplnej tme a úplnom tichu. Dieťa by malo vnímať ruch bežného dňa. Takto naučíme deti rozdielu medzi dňom a nocou.
• Kúpeľ - v mnohých rodinách je zvykom deti pred spaním okúpať alebo osprchovať. Po kúpeli prichádza kľudový režim v pyžamku na posteli. Deti sa pripravujú na spánok.
• Hygiena - umyť zuby, toaleta, umyť ruky. U dievčat je to úprava vlasov na spánok i prezlečenie sa do pyžama.
• Jedlo a nápoje - dojčatá sa upokoja aj pitím mliečka alebo dojčením. Väčšie deti by však už nemali tesne pred spaním jesť ani piť.
• Znížená aktivita - pred spaním znižovať fyzickú i psychickú aktivitu. To znamená, že aktívny pohyb alebo počítačové hry by sme mali obmedzovať na minimum. Deti by mali siahnuť po knihe, môžeme sa s nimi v pokoji porozprávať. Menším deťom prečítať rozprávku.
• Pravidelný čas - deti si vytvoria režim. Vykonávať všetky úkony pred spánkom v približne rovnakom čase.
  
  

Dôležitá informácia

Viaceré výskumy dokázali, že u detí, ktoré strávia pri displeji telefónov, tabletov i obrazovkách počítačov viac ako 4 hodiny denne, zaspávanie trvá v priemere o hodinu dlhšie. Taktiež to má negatívny vplyv na spánok dieťaťa.

Pyžamo a kvalitný spánok

Detské pyžamo má byť ušité z prírodných materiálov. Tie dokážu regulovať telesnú teplotu a odvádzať pot. Detské pyžamá sa vyrábajú z bavlny, bambusu, ľanu i flanelu.

V lete volíme skôr detské pyžamo, ktoré má krátke rukávy. V prípade horúcich dní to môže byť aj krátky spodný diel. U dievčat to môže byť nočná košeľa z jemnej vzdušnej bavlny.

Pyžamo vyberáme tak, aby sa páčilo aj deťom a aby mali radosť sa doň prezliekať. 

Certifikované materiály

Mamičky používajú ako pyžamo pre bábätká detské overaly. Detský overal je vyrobený väčšinou z bavlny a dieťatko je v ňom oblečené celé. Zapínanie po celej dĺžke umožňuje pohodlné obliekanie i prebaľovanie. Dieťatko tak zbytočne nestresujeme.

Siahnite po overaloch, ktoré sú vyrobené z certifikovaných materiálov. Neobsahujú zdraviu škodlivé látky. 

Naše detské pyžamá JAPITEX sú vyrobené z certifikovaných materiálov. Certifikácia OEKO-TEX Štandard 100 trieda 1 je najprísnejšia práve pre detské oblečenie. Preto výrobky s týmto certifikátom sú vhodné pre deti od narodenia.